髌骨软化症应避免剧烈运动、控制体重、加强股四头肌锻炼、减少膝关节负重动作、注意保暖防寒。具体分析如下：
1.避免剧烈运动：髌骨软化症患者需减少跑跳、深蹲等对膝关节冲击大的活动，防止髌骨与股骨关节面过度摩擦。可选择游泳、骑自行车等低冲击运动，减轻膝关节压力。
2.控制体重：超重会增加膝关节负荷，加速软骨磨损。保持合理体重能有效降低髌骨压力，减缓病情进展。饮食需均衡，避免高热量食物摄入。
3.加强股四头肌锻炼：股四头肌力量不足会导致髌骨轨迹异常。通过直腿抬高、静蹲等训练增强肌肉力量，稳定膝关节，减少髌骨错位风险。
4.减少膝关节负重动作：避免长时间跪姿、爬山或上下楼梯，这些动作会加重髌骨软骨磨损。日常活动中尽量使用扶手或辅助工具分担压力。
5.注意保暖防寒：寒冷可能导致膝关节周围血液循环变差，加重疼痛症状。秋冬季节需穿戴护膝或保暖衣物，避免直接受凉。
日常需关注膝关节疼痛变化，若症状持续加重应及时就医。避免自行使用药物或偏方，以免延误治疗。穿戴合适的鞋子有助于减轻行走时对膝关节的冲击。
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于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
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副主任医师 北京大学第一医院
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李峰
副主任医师 山东大学齐鲁医院
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