耳鸣严重时可通过调整生活习惯、进行声音掩蔽治疗、尝试放松训练、服用改善微循环药物、针灸治疗缓解。具体分析如下：
1.调整生活习惯：保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。减少咖啡因和酒精摄入，控制盐分摄取以减轻内耳水肿。避免长时间处于噪音环境，必要时使用耳塞防护。适度运动促进血液循环，但避免剧烈运动引发血压波动。睡前避免情绪激动，营造安静舒适的睡眠环境。
2.进行声音掩蔽治疗：使用白噪音机或自然音效覆盖耳鸣声，降低大脑对异常信号的敏感度。选择柔和的环境音如雨声、溪流声，音量以刚好掩盖耳鸣为宜。长期坚持可重塑听觉中枢的适应性。避免完全静音环境，以免加重主观耳鸣感知。结合个人喜好调整声音类型，提高治疗依从性。
3.尝试放松训练：通过腹式呼吸、渐进式肌肉放松缓解焦虑情绪。每日练习冥想或正念减压，降低交感神经兴奋性。焦虑紧张会加重耳鸣恶性循环，放松训练可阻断这一过程。瑜伽、太极拳等温和运动同步调节身心状态。持续练习3个月以上效果更显著。
4.服用改善微循环药物：在医生指导下使用扩张血管或营养神经类药物。常见药物包括银杏叶制剂、甲钴胺等，需严格遵循剂量和疗程。联合维生素B族辅助神经修复。用药期间监测血压及肝功能变化。避免自行调整用药方案，防止药物相互作用。
5.针灸治疗：选择耳门、听宫、翳风等穴位刺激，调节耳部气血运行。每周治疗2-3次，10次为一疗程。配合电针增强穴位刺激效果。针灸可促进内耳局部微循环，调节听觉传导通路功能。需由专业医师操作，避免感染或晕针风险。
耳鸣持续时间超过一周或伴随听力下降需及时就医排查。治疗期间记录耳鸣频率和强度变化，便于医生评估效果。避免用力擤鼻或潜水等增加耳压的行为。保持情绪稳定，过度关注耳鸣可能加重症状。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。
