后脑勺发麻脖子僵硬可尝试热敷缓解肌肉紧张、轻柔按摩促进血液循环、调整坐姿避免长时间低头、适度拉伸放松颈部肌肉、服用医生建议的肌肉松弛药物。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：使用温热毛巾或热水袋敷在颈部及后脑勺，温度不宜过高以免烫伤。热敷能扩张血管，改善局部供血，缓解肌肉痉挛。每次持续15-20分钟，每日2-3次。若伴随红肿或发热症状，应避免热敷。
2.轻柔按摩促进血液循环：用手指指腹轻轻按压颈部及后脑勺，以画圈方式缓慢揉动。力度需适中，避免过度按压导致疼痛。按摩可松解粘连的软组织，减轻神经压迫感。若出现头晕或加重麻木感，需立即停止。
3.调整坐姿避免长时间低头：保持头部与脊柱处于自然直立状态，避免驼背或前倾。工作或使用电子设备时，每隔30分钟活动颈部。不良姿势会增加颈椎负荷，加剧僵硬和麻木。
4.适度拉伸放松颈部肌肉：缓慢将头部向左右侧倾斜，保持5秒后回正，重复5-10次。拉伸动作需轻柔，避免突然用力。通过牵拉肌肉纤维，可减少紧张感并增强颈部灵活性。
5.服用医生建议的肌肉松弛药物：若症状持续或加重，需就医评估后使用处方药物。常见药物包括缓解痉挛的口服剂或外用药膏，需严格遵循剂量与疗程，避免自行调整。
出现症状后避免直接吹冷风或受凉，睡眠时选择合适高度的枕头。饮食中适量补充富含维生素B族的食物，如糙米、绿叶蔬菜。若伴随头痛、呕吐或肢体无力，需立即就医排除严重病变。
