精子活动力差和成活力低可通过调整生活方式、补充营养、避免有害环境、药物治疗、辅助生殖技术改善。具体分析如下：
1.调整生活方式：保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。适度运动有助于促进血液循环，提高精子质量。戒烟限酒，减少对精子的不良影响。控制体重，避免肥胖导致的内分泌紊乱。放松心情，减少心理压力对生殖功能的干扰。
2.补充营养：多吃富含锌、硒、维生素E的食物，如牡蛎、坚果、绿叶蔬菜。蛋白质摄入要充足，可选择鱼类、瘦肉等优质蛋白。避免高糖高脂饮食，减少氧化应激对精子的损害。必要时在医生指导下服用营养补充剂。
3.避免有害环境：远离高温环境，避免长时间泡热水澡或穿紧身裤。减少接触有毒化学物质，如农药、重金属等。远离辐射源，避免长时间接触电子设备。工作环境中如有有害气体需做好防护措施。
4.药物治疗：在医生指导下使用改善精子活力的药物，如中药调理或西药治疗。针对激素水平异常可采用相应药物治疗。感染引起的精子质量问题需先控制感染。用药期间定期复查，根据效果调整方案。
5.辅助生殖技术：自然受孕困难时可考虑人工授精或体外受精。通过实验室技术筛选高质量精子进行授精。严重少弱精症可采用单精子显微注射技术。选择正规医疗机构，确保操作规范和安全。
改善精子质量需长期坚持，不可急于求成。定期检查精液常规，动态观察变化。治疗过程中保持与医生的沟通，及时调整方案。避免自行用药或听信偏方，以免延误治疗时机。夫妻双方共同配合，有助于提高受孕成功率。
