体质怕冷又容易上火，属于中医上热下寒或寒热错杂的表现，多因阴阳失衡、气血不畅或脾胃虚弱导致。调理需温阳散寒与清热降火兼顾，同时注重整体平衡，避免顾此失彼。
这类体质常见于长期熬夜、饮食不节或压力过大的人群。怕冷多因阳气不足或气血无法温煦四肢，而上火则与虚火浮越或湿热内蕴有关。调理可从三方面入手：饮食上避免生冷寒凉与辛辣燥热食物，选择平性食材如山药、莲子、南瓜等，搭配少量温补的姜枣或清热滋阴的百合、银耳；起居需防寒保暖，尤其注意下肢保暖，同时避免过度劳累或情绪紧张；运动推荐八段锦、慢跑等温和项目，促进气血循环。中药调理需辨证施治，如肉桂引火归元，黄连清上焦热，但需在医师指导下使用，不可自行滥用清热或温补药物。
注意事项包括避免长期依赖凉茶或清热解毒药，可能加重虚寒；冬季进补时需搭配健脾消食食材，防止虚不受补；上火症状明显时，可短暂饮用菊花茶或按摩涌泉穴引火下行，但不可过度。若症状反复或伴随消瘦、失眠等，需及时就医排查是否存在甲状腺功能异常或慢性炎症等问题。调理过程中需耐心观察身体反应，动态调整方案。
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