体寒可以通过饮食调理、运动锻炼、中药调理、穴位按摩、注意保暖等方式改善。具体分析如下：
1.饮食调理：体寒人群应多摄入温热性质的食物，如生姜、红枣、桂圆、羊肉等，避免生冷寒凉食物如西瓜、冷饮等。温热食物能促进血液循环，提升身体温度，改善寒凉体质。适当饮用红糖姜茶或温补汤品，有助于驱散体内寒气，长期坚持可缓解手脚冰凉等症状。
2.运动锻炼：适度运动能加速气血运行，增强阳气，改善体寒。推荐慢跑、太极拳、八段锦等温和运动，避免剧烈运动耗损阳气。运动后注意保暖，避免受凉，坚持锻炼可提升基础代谢，使身体逐渐适应温暖状态。
3.中药调理：中医认为体寒多因阳气不足，可服用温补类中药如附子、肉桂、干姜等，或在医师指导下使用四逆汤、理中丸等方剂。中药调理需根据体质辨证施治，避免盲目进补，长期服用可逐步改善寒性体质。
4.穴位按摩：通过刺激特定穴位如关元、气海、足三里等，可温通经络、驱散寒气。每日按摩或艾灸这些穴位，能促进气血运行，增强身体御寒能力。配合热敷或艾灸效果更佳，但需注意避免烫伤。
5.注意保暖：体寒者需重点保护腹部、腰背、手脚等易受寒部位，避免长时间处于低温环境。冬季穿戴保暖衣物，夏季避免空调直吹，睡前可用热水泡脚促进血液循环，减少寒气侵袭。
体寒的改善需综合调理，结合饮食、运动、药物等多种方式，同时保持规律作息，避免过度劳累。长期坚持有助于恢复身体平衡，减少寒症带来的不适。
