偶尔失眠一整晚要紧吗

黄世昌 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等神经内科

偶尔失眠一整晚通常不要紧。

人体具有一定的自我调节能力，偶尔一次失眠一整晚虽然会在当下让人感觉不适，比如第二天可能会出现疲倦、注意力不集中、轻微头痛等情况，但一般不会对身体和大脑功能造成长期的、严重的损害。从生理角度来说，身体的各项机能在后续的休息中能够逐渐恢复正常。例如，很多人在偶尔失眠后的第二天虽然状态不佳，但只要后续能保证正常的睡眠，身体就会重新充满活力。

不过，在偶尔失眠一整晚后也有一些需要注意的地方。不要因为这一次失眠就过度焦虑，焦虑可能会进一步影响后续的睡眠。白天尽量避免摄入过多的咖啡因等刺激性物质，以免加重身体的兴奋状态。可以适当进行一些轻度的运动，像散步等，但要避免在临近傍晚时进行过于剧烈的运动。如果有条件的，中午可以小憩一会儿，但不要午睡时间过长，以免影响晚上的睡眠。同时，要保持规律的作息时间，即使前一晚失眠，也不要打乱日常的起床和睡眠时间安排。

2024-12-05 浏览 59

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