剖腹产后通常需要6-8周才能恢复基础运动，但跑步等高强度活动建议至少等待3个月以上。具体时间需根据个体恢复情况、医生评估及伤口愈合状态综合判断，过早运动可能引发伤口裂开、盆底肌损伤或内脏下垂等风险。
产后初期应以温和的康复训练为主。剖腹产属于腹部手术，需经历子宫切口愈合、筋膜层修复及内脏归位的过程。产后6周内建议仅进行散步或凯格尔运动，6周后经医生确认无异常可逐步增加低强度活动，如快走或瑜伽。跑步对核心稳定性和盆底肌要求较高，若核心力量未恢复，易导致代偿性损伤或长期腰背疼痛。建议在专业指导下进行核心肌群强化训练，待体能评估达标后再尝试慢跑，初期需控制时长与强度。
注意事项包括密切观察身体反应。跑步时若出现伤口疼痛、异常出血或下坠感，需立即停止并就医。哺乳期女性需注意运动强度过高可能影响乳汁分泌，建议运动前后补充水分。穿戴高支撑力运动内衣和护具以减少腹部压力。术后粘连风险较高的产妇应优先选择游泳等低冲击运动。全程需遵循循序渐进原则，避免突然增加跑量或速度。定期复查超声确认子宫恢复状态，确保运动计划与生理恢复同步。
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