长期尿酸高可通过调整饮食、增加运动、多喝水、药物治疗、控制体重来降低，具体分析如下：
1.调整饮食：饮食对尿酸水平影响较大。应减少高嘌呤食物的摄入，像动物内脏、海鲜、肉汤等都富含嘌呤，过多食用会使尿酸升高。增加低嘌呤食物的摄入，例如蔬菜、水果、全谷物等。水果中的樱桃还有一定的降尿酸作用。同时要避免饮酒，尤其是啤酒，酒精会干扰尿酸的代谢，导致尿酸排泄减少，从而使体内尿酸水平升高。
2.增加运动：适当运动有助于控制尿酸水平。运动可以促进新陈代谢，提高身体的机能。有氧运动如快走、慢跑、游泳等是比较适合的。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。运动能够减轻体重、改善胰岛素抵抗，这两者都与尿酸的代谢相关。体重减轻和胰岛素敏感性提高有助于尿酸的排泄，从而降低尿酸水平。
3.多喝水：充足的水分摄入对降低尿酸至关重要。每天饮用2000-3000mL的水，这样可以增加尿量，促进尿酸的排泄。白开水是最好的选择，也可以适量饮用淡茶水。当尿量增多时，尿酸随尿液排出体外的量也会增加，从而有助于降低体内尿酸的浓度。
4.药物治疗：如果尿酸水平过高，单靠生活方式干预无法有效降低时，就需要药物治疗。常用的药物有抑制尿酸生成的药物如别嘌醇、非布司他等，还有促进尿酸排泄的药物如苯溴马隆等。别嘌醇通过抑制黄嘌呤氧化酶，减少尿酸的生成。非布司他也是抑制尿酸生成的高效药物，且副作用相对较小。苯溴马隆则是促进肾脏对尿酸的排泄，但使用时要注意监测肾功能。
5.控制体重：肥胖是尿酸升高的一个重要危险因素。体重超标会导致体内代谢紊乱，影响尿酸的代谢和排泄。通过合理饮食和适当运动来控制体重，将体重控制在正常范围内，有助于改善尿酸的代谢情况。一般来说，体重每减轻1kg，尿酸水平可能会有一定程度的下降。
在降低尿酸的过程中，要避免过度劳累和精神紧张，因为这些因素可能会引起体内代谢紊乱，影响尿酸的代谢。同时，要定期复查尿酸水平，以便及时调整治疗方案。如果正在服用其他药物，要告知医生，因为某些药物可能会影响尿酸水平或者与降尿酸药物产生相互作用。
