腿发麻发热可尝试按摩促进血液循环、热敷缓解肌肉紧张、调整姿势避免压迫神经、适度活动改善局部供血、就医排查潜在疾病。具体分析如下：
1.按摩促进血液循环：按摩能刺激腿部血管扩张，加速血液流动，缓解因循环不畅导致的发麻发热。重点按压足三里、承山等穴位，以指腹轻柔打圈或推拿，每次持续10分钟。若伴随肿胀或皮肤异常，避免用力过度。
2.热敷缓解肌肉紧张：用40℃左右热毛巾敷于发麻部位，每次15分钟，每日2次。热量可放松痉挛肌肉，减轻神经压迫感。注意避免烫伤，糖尿病患者慎用。若发热感加重或出现红肿，立即停止。
3.调整姿势避免压迫神经：久坐或跷二郎腿易压迫坐骨神经，建议每30分钟起身活动，保持腰背挺直。睡眠时侧卧屈膝，避免腿部悬空或受压。
4.适度活动改善局部供血：缓慢伸展腿部肌肉，如勾脚尖、抬腿运动，每次5组，每组10次。步行或游泳等低强度运动可增强下肢代谢，但避免突然剧烈运动。
5.就医排查潜在疾病：若症状持续超过3天或伴随无力、疼痛，需进行肌电图、腰椎CT等检查，排除腰椎间盘突出、糖尿病周围神经病变等。
出现腿发麻发热时，避免长时间保持同一姿势，饮食需均衡以补充维生素B族。夜间症状明显者可垫高下肢，促进静脉回流。自行处理无效或加重时，务必及时就诊。
