便秘的症状有哪些有什么方法

便秘的主要症状为大便次数少、大便干结、排便不畅、排便不畅、排便费力，还会伴有腹痛、腹胀气。要想缓解便秘，可以通过饮食结构、运动、按摩等方式进行调理。

韭菜、芥菜、火龙果、苹果、香蕉、蘑菇等食物中含有大量纤维素，可增加肠道内的粪渣，可促进肠道蠕动，利于排便。还可以多吃一些能滋润肠道的食物，如蜂蜜、香蕉、芝麻、花生等，这些食物中含有能够滋润肠道、软化大便、改善便秘的脂肪酸。

早上和晚上可以顺时针按摩腹部10分钟，适当地户外散步、快走、打太极拳能促进肠道蠕动，缓解便秘。

2021-12-02 浏览 57

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