十四岁的女孩月经不正常可以调整饮食结构、保持规律作息、适当运动锻炼、避免精神压力、及时就医检查。具体分析如下：
1.调整饮食结构：十四岁女孩月经不调可能与营养摄入不均衡有关。建议增加富含铁、蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜等，避免过度节食或暴饮暴食。适当补充温补类食材，如红枣、枸杞，有助于改善气血不足。冷饮和辛辣刺激性食物需减少摄入，以免影响子宫血液循环。
2.保持规律作息：青春期女孩作息紊乱易导致内分泌失调。建议每天保证8小时睡眠，避免熬夜。固定起床和入睡时间，帮助生物钟稳定。睡前减少使用电子设备，营造安静环境。长期睡眠不足会抑制褪黑素分泌，进一步干扰月经周期。
3.适当运动锻炼：适度运动能促进盆腔血液循环，调节激素水平。推荐选择瑜伽、慢跑、游泳等低强度有氧运动，每周3-5次，每次30分钟。避免剧烈运动或过度减肥，体脂率过低可能导致闭经。运动后注意保暖，防止受凉加重经期不适。
4.避免精神压力：情绪波动会通过下丘脑-垂体轴影响卵巢功能。学业压力或家庭矛盾需及时疏导，可通过冥想、深呼吸等方式放松。家长应给予充分关怀，避免施加额外心理负担。长期焦虑可能导致促性腺激素分泌异常，延长月经周期。
5.及时就医检查：若月经紊乱持续3个月以上，或伴随严重痛经、大量出血，需到妇科就诊。医生可能通过B超、激素六项等检查排除器质性疾病。根据结果采用中药调理或短期激素治疗，不可自行服用调经药物。
青春期月经不调多为功能性改变，多数情况下通过生活干预可逐渐恢复。但需密切观察伴随症状，排除多囊卵巢综合征等病理因素。建立健康档案记录月经周期变化，为后续诊疗提供依据。
