用劲大了胳膊肘酸疼可以热敷缓解局部肌肉紧张、适当按摩促进血液循环、减少肘部活动避免加重损伤、局部外用药膏消炎镇痛、调整发力方式避免错误姿势。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉紧张：热敷能扩张血管，加快局部血液循环，帮助缓解肌肉疲劳和酸胀感。使用温热毛巾或热水袋，温度不宜过高，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷后避免立即用力活动，以免加重不适。
2.适当按摩促进血液循环：轻柔按摩酸疼部位可放松紧绷的肌肉，缓解炎症反应。按摩时力度适中，以画圈或推拿手法为主，避免过度按压导致二次损伤。配合舒缓药油效果更佳，但皮肤破损时禁用。
3.减少肘部活动避免加重损伤：短期内减少肘关节的频繁弯曲或负重动作，让肌肉和韧带充分休息。避免提重物或重复性动作，如拧毛巾、打球等。必要时使用护肘固定，减少关节负担。
4.局部外用药膏消炎镇痛：选用具有活血化瘀或消炎止痛作用的外用药膏，涂抹于酸疼部位。使用前清洁皮肤，按说明书控制用量，过敏体质需先测试。药膏可缓解表层疼痛，但深层损伤需结合其他方法。
5.调整发力方式避免错误姿势：长期用力不当易导致肘部慢性劳损。日常活动中注意保持肘关节自然弯曲，避免过度伸直或内扣。提重物时分散力量至肩背，减少肘部单独承压。
酸疼持续超过3天或伴随肿胀、麻木需及时就医，排除韧带撕裂或神经压迫等问题。日常避免突然发力或长时间维持固定姿势，运动前充分热身，逐步增加强度。
