怀孕5个月早上吐黄水可尝试少食多餐、避免空腹起床、饭后适当活动、补充维生素B6、咨询医生调整饮食。具体分析如下：
1.少食多餐：怀孕期间胃部受压易反酸，一次性进食过多会加重负担。建议将三餐分为5-6顿，每顿七分饱，选择易消化的食物如馒头、苏打饼干。干湿食物分开食用，避免汤水稀释胃酸影响消化。两餐间可少量进食坚果或水果，维持血糖稳定。
2.避免空腹起床：晨起时胃酸浓度高易刺激呕吐。睡前1-2小时吃少量碳水化合物如全麦面包，早晨醒后先卧床吃两片饼干，静坐10分钟再起身。床头备好温开水漱口，减少口腔异味引发的恶心感。
3.饭后适当活动：进食后立即平躺易导致胃酸反流。建议餐后散步15-20分钟，或保持直立坐姿半小时。避免弯腰、下蹲等压迫腹部的动作。可轻柔按摩上腹部促进胃肠蠕动，但需避开子宫位置。
4.补充维生素B6：该维生素能调节神经功能缓解孕吐。遵医嘱每日服用10-25毫克，或多吃富含B6的食物如香蕉、糙米、鸡胸肉。注意不可超量，长期大剂量可能引发周围神经病。
5.咨询医生调整饮食：持续吐黄水可能伴随胆汁反流，需排除病理因素。医生可能建议低脂高蛋白饮食，或开具保护胃黏膜的药物。记录呕吐频率和诱因，帮助判断是否需要进一步检查。
孕中期呕吐与激素波动、子宫增大压迫等因素相关，多数情况通过生活方式调整可缓解。若伴随体重下降或脱水症状，需及时就医评估电解质平衡及胎儿状况。保持环境通风、穿着宽松衣物也有助于减少不适。
