更年期浑身难受的持续时间因人而异，通常持续2-5年，少数人可能经历更长时间。症状的严重程度和持续时间受遗传、生活方式、心理状态及基础健康情况等多因素影响。多数女性在绝经后1-2年内症状逐渐缓解，但部分不适如关节疼痛或情绪波动可能持续更久。
更年期症状源于卵巢功能衰退导致的雌激素水平波动，引发潮热、失眠、关节酸痛、情绪不稳等全身反应。自主神经系统失调会加重不适感，而骨质流失、代谢变化等长期影响可能持续数年。约80%的女性会经历中度以上不适，其中30%需要医疗干预。亚洲女性因饮食结构如大豆摄入和体质差异，症状可能轻于欧美人群，但个体差异显著。规律运动、钙质补充和压力管理可缩短不适期。
需注意，持续5年以上未缓解的严重症状可能提示其他疾病如甲状腺异常或自身免疫病，建议尽早就诊。避免自行服用激素类药物，需经医生评估后制定个性化方案。保持均衡饮食增加维生素D、Omega-3摄入、每周150分钟中等强度运动如游泳或快走可显著改善症状。酒精、咖啡因及高糖饮食可能诱发潮热，需适量控制。正念冥想或心理咨询对情绪调节有帮助。记录症状变化周期有助于医生判断干预时机。
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