头疼眼睛胀痛可通过休息缓解症状、冷敷或热敷减轻不适、按摩头部及眼周促进血液循环、服用止痛药物控制疼痛、及时就医排查潜在疾病。具体分析如下：
1.休息缓解症状：保证充足睡眠，避免用眼过度，闭目养神或短暂午休有助于减轻头部及眼部疲劳。黑暗环境中休息能减少光线刺激，缓解眼压升高引起的不适。长时间工作或使用电子设备时，每隔30分钟远眺或闭眼放松，避免症状加重。
2.冷敷或热敷减轻不适：冷敷适用于急性胀痛或炎症，用毛巾包裹冰袋敷于额头或眼周，每次10分钟。热敷适合慢性疲劳，温热毛巾敷于眼部促进血液循环。冷热交替敷可改善血管舒缩功能，但避免温度过高或时间过长导致皮肤损伤。
3.按摩头部及眼周促进血液循环：轻柔按压太阳穴、眼眶周围及风池穴，顺时针画圈缓解肌肉紧张。指腹轻推眉弓至发际线，重复数次可放松神经。避免用力过猛或直接按压眼球，防止加重不适。
4.服用止痛药物控制疼痛：非处方止痛药如对乙酰氨基酚或布洛芬可短期缓解症状，但需按说明书剂量使用。避免长期依赖药物，胃肠道敏感者慎用。若症状持续或加重，需咨询医生调整用药方案。
5.及时就医排查潜在疾病：若伴随视力模糊、恶心呕吐或持续疼痛，可能提示青光眼、偏头痛或颅内病变，需尽快检查。眼科测眼压、头颅影像学等检查可明确病因，针对性治疗避免延误病情。
出现症状后避免自行诊断，减少咖啡因及酒精摄入，保持情绪稳定。日常注意用眼卫生，调整屏幕亮度及坐姿，定期体检监测血压及眼压变化。
