经常中暑应避免高温环境、及时补充水分、穿着透气衣物、合理安排活动时间、随身携带防暑药品。具体分析如下：
1.避免高温环境：高温环境是中暑的主要诱因，应尽量减少在烈日下长时间停留。选择阴凉通风处活动，室内保持空气流通，使用遮阳伞或帽子遮挡阳光。高温时段避免剧烈运动，必要时提前查看天气预报，避开极端高温天气。
2.及时补充水分：水分流失过快容易导致体温调节失衡。建议少量多次饮水，避免一次性大量饮用冰水。出汗较多时可适量补充淡盐水或含电解质的饮品，维持体内水分和电解质平衡。不要等到口渴才喝水，养成定时饮水的习惯。
3.穿着透气衣物：衣物材质直接影响散热效率。选择宽松、浅色、透气的棉质或速干面料，有助于汗液蒸发和热量散发。避免穿着紧身或深色衣物，减少热量积聚。户外活动时可佩戴透气遮阳帽，保护头部免受阳光直射。
4.合理安排活动时间：高温时段体力消耗更大，容易引发中暑。尽量将户外活动安排在早晨或傍晚，避开正午高温。活动过程中注意休息，避免连续高强度运动。若出现头晕、乏力等不适症状，应立即停止活动并转移到阴凉处。
5.随身携带防暑药品：防暑药品能缓解中暑症状。常备藿香正气水、清凉油等，出现头晕、恶心时及时使用。药品需按说明书正确服用，避免过量。特殊人群如老年人或慢性病患者，应咨询医生后选择合适药品。
中暑后应立即转移到阴凉处，解开衣物散热，用湿毛巾擦拭身体。若症状严重如意识模糊或高热不退，需尽快就医。日常饮食宜清淡，避免油腻辛辣食物加重身体负担。保持充足睡眠，增强体质有助于预防中暑。
