挖耳朵导致两只耳朵里面很不舒服可以暂停挖耳行为避免进一步刺激、使用温热毛巾敷在耳部缓解不适、避免耳朵进水防止感染、观察是否有分泌物或出血及时就医、不要自行使用药物或工具处理。具体分析如下：
1.暂停挖耳行为避免进一步刺激：频繁挖耳朵容易损伤外耳道皮肤甚至鼓膜，造成红肿疼痛或瘙痒。外耳道皮肤非常薄且敏感，过度摩擦会导致局部炎症反应加剧不适感。若已出现明显疼痛或灼热感，应立即停止任何形式的掏耳动作，减少对耳道的物理刺激。
2.使用温热毛巾敷在耳部缓解不适：温热敷能促进局部血液循环，减轻炎症反应。将干净毛巾浸入40℃左右温水后拧干，轻轻敷在耳廓周围10-15分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高以免烫伤，敷后保持耳朵干燥。此方法适用于无明显破损的轻微胀痛或瘙痒。
3.避免耳朵进水防止感染：外耳道损伤后接触水可能引发细菌感染，导致化脓或剧烈疼痛。洗澡时可用防水耳塞或棉球涂抹凡士林后堵住外耳道口。游泳或洗头后及时用棉签吸干耳廓周围水分，但切勿深入耳道内部擦拭。
4.观察是否有分泌物或出血及时就医：若耳道出现黄色分泌物、血性液体或持续流脓，可能已发生感染或鼓膜穿孔。伴随听力下降、耳鸣或头晕等症状时需尽快就诊。医生会根据情况使用抗生素滴耳液或进行专业清理，避免自行处理加重病情。
5.不要自行使用药物或工具处理：非专业器械如发卡、牙签等容易划伤耳道，而未经医生指导使用药膏或滴耳液可能掩盖症状。尤其避免用酒精、双氧水等刺激性液体冲洗，以免破坏耳道酸碱平衡引发更严重炎症。
出现耳部不适后需保持情绪稳定，避免用力擤鼻涕或打喷嚏增加耳压。饮食宜清淡，减少辛辣食物摄入。睡眠时尽量侧卧避免压迫患耳。若症状持续超过48小时无缓解，或伴随发热等全身反应，必须立即前往正规医疗机构检查。
