耳鸣需注意避免噪音刺激、保持规律作息、控制情绪压力、减少咖啡因摄入、及时就医检查。具体分析如下：
1.避免噪音刺激：长期暴露在嘈杂环境中会加重耳鸣症状，建议远离高分贝场所，必要时使用防护耳塞。突发性巨响可能导致听力损伤，诱发或加剧耳鸣，日常生活中需降低电视、耳机音量。
2.保持规律作息：睡眠不足会影响内耳微循环，导致耳鸣症状恶化。固定作息时间有助于稳定自主神经功能，减轻内耳负担。睡前避免过度兴奋活动，营造安静舒适的休息环境。
3.控制情绪压力：焦虑和紧张会放大耳鸣的主观感受，通过冥想、深呼吸等方式缓解心理压力。长期精神紧绷可能引发血管痉挛，影响耳部供血，需保持心态平和。
4.减少咖啡因摄入：咖啡、浓茶等含咖啡因饮品可能刺激神经系统，加剧耳鸣响度。部分人群对咖啡因敏感，削减摄入后症状可能减轻，建议逐步替换为温水或草本茶。
5.及时就医检查：持续耳鸣需排除听力下降、耳部病变等潜在问题，专业检查可明确是否需要药物或器械干预。突发耳鸣伴随眩晕、头痛时，应优先排查脑血管或内耳疾病。
耳鸣症状因人而异，调整生活方式的同时需观察身体反应。避免自行用药或迷信偏方，症状无改善或加重时应寻求正规医疗帮助。日常饮食宜清淡，减少高盐高脂食物对血管的负担。
