失眠心肾不交可通过中药调理、针灸疗法、饮食调节、情志调摄、运动导引改善。具体分析如下：
1.中药调理：心肾不交需滋阴降火、交通心肾，常用方剂如黄连阿胶汤或交泰丸。黄连清心火，阿胶滋肾阴，肉桂引火归元，共奏平衡阴阳之效。症状偏于心火亢盛者加栀子、连翘；肾阴不足者配伍熟地黄、山茱萸。需根据体质调整剂量，连续服用2-4周观察效果，避免长期依赖单一药方。
2.针灸疗法：选取内关、神门、三阴交、太溪等穴位，内关安神宁心，神门镇静安眠，三阴交健脾益肾，太溪滋阴固本。针刺以平补平泻为主，留针20-30分钟，隔日一次，10次为一疗程。艾灸涌泉穴可引火下行，睡前施灸15分钟有助于改善睡眠质量。
3.饮食调节：避免辛辣燥热食物，晚餐宜清淡，推荐莲子百合粥、小米枣仁粥等养心益肾之品。莲子补脾止泻、养心安神，百合清心润肺，枣仁宁心安神。睡前1小时饮用少量温蜂蜜水，忌浓茶、咖啡及过饱饮食。
4.情志调摄：保持情绪平稳是关键，过度思虑或焦虑会加重心火。可通过静坐、冥想、听舒缓音乐放松身心。避免夜间过度用脑或情绪激动，培养规律作息习惯，午休不超过30分钟。
5.运动导引：选择八段锦、太极拳等柔和运动，重点练习两手攀足固肾腰摇头摆尾去心火等招式。睡前1小时可按摩涌泉穴或搓热双足，促进气血下行。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈活动耗伤阴液。
治疗期间需观察身体反应，若出现不适及时调整方案。避免自行滥用安神药物，长期失眠应结合专业诊断排除其他疾病。保持卧室环境安静，睡前减少电子设备使用。
