背部软组织损伤的正确睡姿

李峰 副主任医师 山东大学齐鲁医院三级甲等普外科

背部软组织损伤正确的睡姿是仰卧位为主，可适当辅以侧卧位。

仰卧位时，身体平躺在床上，背部肌肉能够得到较为舒展的放松。这样可以避免对损伤部位造成进一步的压迫或扭曲，有利于损伤的软组织恢复。同时，在仰卧位时，可以在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能够减轻腰部肌肉的牵拉，间接缓解背部肌肉的紧张感，因为腰部和背部的肌肉在生理上是相互关联的。如果长时间保持一个姿势感觉不适，也可以适当采用侧卧位。侧卧位时，应选择未受伤的一侧在下，受伤一侧在上。例如，如果是左侧背部软组织损伤，就右侧卧位。这样可以减少受伤侧背部与床铺的接触压力，避免因身体重量压迫而加重损伤部位的疼痛和肿胀。

在睡眠过程中，床铺的选择也很重要。床垫不能太软，太软的床垫无法给身体提供足够的支撑力，会使背部肌肉在睡眠中持续处于紧张状态，不利于损伤的恢复。而太硬的床垫则会增加身体与床面的压力点，尤其是背部损伤处，可能会导致局部血液循环不畅。合适的床垫应该是软硬适中，能够贴合身体的生理曲线，使背部肌肉在睡眠中尽可能地放松。睡眠环境也要保持安静、舒适和适宜的温度，良好的睡眠环境有助于提高睡眠质量，从而促进背部软组织损伤的恢复。

2024-11-07 浏览 4

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