女生大姨妈来了肚子痛可以热敷腹部、适量运动、饮食调理、服用止痛药、保持心情放松。具体分析如下：
1.热敷腹部：用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛。注意避免烫伤，可间隔1-2小时重复操作。
2.适量运动：选择低强度运动如散步、瑜伽，避免剧烈运动。运动可刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔血液循环。建议每天运动20-30分钟，以身体微微发热为宜。
3.饮食调理：避免生冷、辛辣食物，多喝温水或红糖姜茶。生姜中的姜烯酚能抑制前列腺素合成，减少子宫收缩强度。可适量补充富含镁的食物如坚果，镁离子能调节神经肌肉兴奋性。
4.服用止痛药：布洛芬等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在疼痛初期按说明书剂量服用。连续使用不超过3天，胃病患者需遵医嘱。避免空腹服药，防止胃肠道刺激。
5.保持心情放松：通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪。压力会加剧痛觉敏感度，放松状态下体内皮质醇水平降低，有助于减轻疼痛感知。可配合轻柔音乐或芳香疗法辅助。
痛经程度因人而异，若长期剧烈疼痛或伴随异常出血，需及时就医排除器质性疾病。日常注意腹部保暖，记录月经周期变化有助于医生诊断。建立规律作息也有助于调节内分泌功能。
