天热头晕晕沉沉可及时到阴凉处休息、补充适量淡盐水、用湿毛巾冷敷额头或颈部、避免剧烈运动、保持环境通风。具体分析如下：
1.及时到阴凉处休息：高温环境下长时间暴露会导致体温调节失衡，脑部供血不足引发头晕。转移到阴凉处能减少热量积聚，降低代谢负担，使身体逐渐恢复平衡状态。阴凉环境有助于减少出汗量，避免水分过度流失，同时减轻心脏负荷。
2.补充适量淡盐水：大量出汗会导致体内水分和电解质流失，血液黏稠度增加，影响脑部供氧。饮用淡盐水可快速补充钠、钾等电解质，维持体液渗透压平衡，改善血液循环。注意少量多次饮用，避免一次性过量加重肠胃负担。
3.用湿毛巾冷敷额头或颈部：冷敷能通过物理降温收缩头部血管，减少脑部充血现象，缓解头晕症状。颈部有大动脉经过，冷敷可加速散热，调节中枢体温。需避免直接用冰水刺激皮肤，以防局部血管过度收缩。
4.避免剧烈运动：高温时运动会加速产热，导致体温进一步升高，加重心脏和血管负担。静止状态下可减少能量消耗，降低耗氧量，使身体集中资源用于散热调节。若必须活动，应选择清晨或傍晚等凉爽时段。
5.保持环境通风：空气流通能加速汗液蒸发，促进体表散热，防止热量在密闭空间积聚。开窗或使用风扇增加对流，但避免直吹身体。通风不良易导致二氧化碳浓度升高，加剧缺氧性头晕。
出现头晕时应立即停止当前活动，观察是否伴随恶心、心悸等症状。持续不缓解或加重需就医排查中暑、低血糖等潜在问题。日常注意穿戴透气衣物，减少高温时段外出，合理调整作息时间。
