慢性咽炎可通过保持咽喉湿润、避免刺激性食物、合理使用药物、改善生活习惯、进行适度锻炼缓解。具体分析如下：
1.保持咽喉湿润：慢性咽炎患者应多喝温水，保持咽喉黏膜湿润，减少干燥刺激。可适当使用加湿器调节环境湿度，避免长时间处于干燥环境。含服润喉片或蜂蜜水也有助于缓解咽喉不适，但需避免过度依赖含片。
2.避免刺激性食物：辛辣、油腻、过冷或过热的食物可能加重咽喉炎症。饮食以清淡为主，多摄入富含维生素的蔬果，如梨、白萝卜等。戒烟限酒，减少烟草和酒精对咽喉黏膜的直接刺激。
3.合理使用药物：在医生指导下，可选用清热解毒的中成药或局部喷雾剂缓解症状。避免自行滥用抗生素，慢性咽炎多为非细菌性炎症，抗生素效果有限。若伴随反流性咽喉炎，需配合抑酸药物治疗。
4.改善生活习惯：避免长时间用嗓过度，注意休息以减少咽喉疲劳。保持室内空气流通，减少粉尘、油烟等污染物刺激。规律作息，避免熬夜导致免疫力下降。
5.进行适度锻炼：适当运动如散步、太极拳等可增强体质，提高免疫力。避免剧烈运动引发呼吸道干燥，运动后及时补充水分。
慢性咽炎患者需定期复查，症状持续或加重应及时就医。保持情绪稳定，避免焦虑紧张影响恢复。注意气候变化，适时增减衣物以防感冒诱发咽炎。
