X型腿可通过加强大腿内侧肌群训练、佩戴矫形支具、调整步态姿势、控制体重减轻关节负荷、手术矫正严重畸形。具体分析如下：
1.加强大腿内侧肌群训练：针对髋内收肌群进行力量练习，如坐姿夹球、侧抬腿等动作，能改善膝关节内外侧肌力失衡。每日坚持15-20分钟训练，配合拉伸外侧韧带，逐步恢复下肢力线。需避免过度负重深蹲，防止加重膝关节压力。
2.佩戴矫形支具：定制可调节支具能对膝关节施加定向压力，引导骨骼在生长过程中逐渐复位。夜间佩戴8-10小时效果较佳，需定期复查调整松紧度。儿童骨骼可塑性强，12岁前干预效果更明显。
3.调整步态姿势：行走时保持脚尖朝正前方，避免足部过度内旋。选择硬底支撑鞋或足弓垫，分散膝关节内侧压力。久站久行后做踮脚尖练习，强化小腿肌肉稳定性。
4.控制体重减轻关节负荷：超重会导致膝关节内侧软骨额外磨损，需通过低冲击运动如游泳、骑行减重。BMI超过24时，每减轻5公斤体重可降低膝关节承重约15公斤。
5.手术矫正严重畸形：骨骼发育成熟后若内翻角度大于15度，需采用截骨术调整胫骨平台角度。术后需配合6-8周石膏固定，后续进行渐进性负重训练恢复关节功能。
矫治过程中需定期测量下肢力线角度，避免单侧过度训练引发新失衡。饮食补充维生素D和钙质，促进骨骼健康。疼痛加剧或关节肿胀时应立即停止训练并就医。
