大枣具有一定的辅助改善失眠的作用。传统中医认为大枣性温味甘，归脾、胃经，具有补中益气、养血安神的功效，对于心脾两虚型失眠可能产生调理效果。现代研究发现，大枣含有的环磷酸腺苷等成分可能对神经系统产生调节作用，但具体机制仍需更多研究验证。
从中医理论看，失眠与气血不足、心神失养密切相关。大枣作为药食同源的食材，常与小麦、甘草配伍组成甘麦大枣汤，用于缓解更年期或情绪因素引起的睡眠障碍。其丰富的多糖类物质和微量元素能辅助调节植物神经功能，而色氨酸成分作为血清素前体，可能促进褪黑素合成。临床观察显示，长期适量食用大枣对改善入睡困难、睡眠浅等症状有一定帮助，但见效较慢，适合作为养生调理手段。
使用大枣改善睡眠需注意体质适应性。湿热体质或糖尿病患者不宜过量食用，避免加重痰湿或影响血糖。建议每日食用量控制在5-10颗，最好去核使用。大枣应与安眠药物区分，严重失眠仍需专业诊疗。食用时可搭配小米煮粥或与酸枣仁同煎，避免与葱、鱼同食影响吸收。孕妇及消化功能弱者应咨询医师，部分人群可能出现腹胀等不适反应。
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黄世昌
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