神经性耳鸣可以通过放松心情减轻压力、避免噪音刺激、保持规律作息、适当按摩耳周穴位、调整饮食结构进行缓解。具体分析如下：
1.放松心情减轻压力：长期紧张焦虑可能加重耳鸣症状，建议通过深呼吸、冥想等方式舒缓情绪，减少心理负担对听觉系统的影响。压力缓解后，部分患者的耳鸣响度可能降低。
2.避免噪音刺激：持续暴露在嘈杂环境中易损伤听觉神经，需远离高分贝场所，必要时佩戴防护用具。安静环境有助于减轻耳蜗毛细胞的异常放电，从而缓解耳鸣。
3.保持规律作息：睡眠不足可能引发内耳微循环障碍，每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜。良好的作息能稳定自主神经功能，减少耳鸣发作频率。
4.适当按摩耳周穴位：轻柔按压耳门、听宫等穴位可促进局部血液循环，每次按摩3-5分钟，每日2-3次。长期坚持有助于改善内耳供血，缓解神经异常兴奋。
5.调整饮食结构：减少高盐、高脂食物摄入，避免咖啡因和酒精刺激。多补充富含维生素B族的食物，如全谷物、绿叶蔬菜，有助于维护神经功能。
耳鸣症状持续加重或伴随听力下降时需及时就医，排除其他器质性疾病。日常生活中注意保暖，避免感冒引发耳部炎症。用药需严格遵循医嘱，不可自行服用可能损伤听神经的药物。
