得了肾寒应该注意保暖避免受凉、适当运动促进血液循环、饮食温补调理体质、保证充足睡眠恢复元气、及时就医辨证治疗。具体分析如下：
1.注意保暖避免受凉：肾寒多因外感寒邪或体内阳气不足导致，因此保暖是关键。避免长时间处于寒冷环境，尤其是腰腹部和足部需重点防护。可通过穿戴保暖衣物、使用暖水袋或艾灸等方式温煦肾区，减少寒邪侵袭。日常应避免淋雨、涉水或贪凉饮冷，防止寒湿内侵加重症状。
2.适当运动促进血液循环：适度运动能激发阳气，改善肾寒引起的畏寒、腰膝酸软等症状。建议选择温和运动如八段锦、太极拳或慢跑，以微微出汗为度，避免过度耗气。运动可加速气血运行，帮助驱散寒邪，同时增强体质。需注意运动后及时擦干汗水，避免汗出当风而受寒。
3.饮食温补调理体质：肾寒者宜食温性食物如羊肉、生姜、桂圆等，以温补肾阳。可适量饮用红糖姜茶或肉桂茶散寒暖身，避免生冷瓜果、冰饮等寒凉之物。食疗方如当归生姜羊肉汤具有温补肝肾之效，但需根据体质调整，阴虚火旺者慎用。长期饮食调理可逐步改善肾阳不足的状态。
4.保证充足睡眠恢复元气：睡眠是人体修复的重要时段，肾寒者需早睡以涵养阳气。夜间11点前入睡有助于肝胆经运行，促进阳气生发。避免熬夜耗伤肾精，睡前可用热水泡脚引火归元，提升睡眠质量。长期作息规律能逐步改善肾阳虚衰导致的疲乏、畏寒等症状。
5.及时就医辨证治疗：若肾寒症状持续或加重，如出现水肿、夜尿频繁等，需尽早就医。中医可通过把脉、舌诊辨别寒热虚实，针对性使用汤药如金匮肾气丸或针灸如艾灸关元穴温通经络。切勿自行滥用温补药物，以免误治。
肾寒的调养需综合内外治法，兼顾日常习惯与专业干预。关键在于持之以恒地养护阳气，同时避免损伤肾气的行为。若症状复杂或伴随其他疾病，应在医师指导下制定个性化方案，逐步恢复身体平衡。
