腰椎间盘突出引起的腰疼可通过卧床休息减轻椎间盘压力、佩戴腰托限制腰部活动、热敷或冷敷缓解局部炎症、药物镇痛消炎、适度牵引拉伸放松神经压迫。具体分析如下：
1.卧床休息减轻椎间盘压力：急性期需严格卧床，选择硬板床或中等硬度床垫，保持腰椎自然曲度。平卧时膝盖下方垫软枕，侧卧时双腿间夹枕头，避免腰部扭曲。卧床时间不宜过长，症状缓解后逐步恢复日常活动，防止肌肉萎缩。
2.佩戴腰托限制腰部活动：医用腰托能稳定腰椎，减少椎间盘受力，适用于站立或行走时。选择透气材质，松紧度以能插入一指为宜，避免长期依赖导致腰肌无力，每日佩戴不超过4小时，卧床时取下。
3.热敷或冷敷缓解局部炎症：急性期48小时内用冰袋冷敷患处，每次15分钟，间隔1小时，防止冻伤。慢性期或肌肉痉挛可用热毛巾或暖水袋热敷，温度不超过50℃，时间控制在20分钟内，促进血液循环。
4.药物镇痛消炎：非甾体抗炎药可缓解疼痛和神经根水肿，需遵医嘱按剂量服用，避免空腹使用。严重疼痛可短期应用肌肉松弛剂，配合营养神经药物改善麻木症状，注意观察胃肠道反应。
5.适度牵引拉伸放松神经压迫：在专业指导下进行腰椎牵引，重量从体重的1/3开始，逐渐增加至1/2。家庭可做仰卧抱膝或猫式伸展，动作轻柔缓慢，每次保持10秒，重复5次，避免过度弯腰或扭转。
疼痛剧烈或持续加重需及时就医，排除其他脊柱病变。康复期避免提重物、久坐及剧烈运动，注意腰部保暖。饮食宜清淡，补充钙质和维生素D，保持正常体重减轻腰椎负荷。
