打了无痛分娩针后腰疼需热敷缓解疼痛、适度按摩放松肌肉、保持正确姿势、进行康复锻炼、及时就医检查。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。使用温热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15-20分钟，避免温度过高烫伤皮肤。热敷能够放松痉挛的肌肉，减轻神经压迫感，适合无明显炎症的腰痛。
2.适度按摩放松肌肉：轻柔按摩腰部肌肉有助于缓解僵硬和疼痛。手法以揉捏、按压为主，避开脊柱直接施力。按摩可刺激局部血流，加速代谢废物排出，但需避免过度用力导致损伤。
3.保持正确姿势：日常坐卧时注意腰部支撑，避免长时间弯腰或久坐。睡觉时选择硬板床，侧卧可减轻腰椎压力。正确姿势能减少肌肉代偿性紧张，防止疼痛加重。
4.进行康复锻炼：在疼痛缓解后逐步进行腰部强化训练，如桥式运动、猫式伸展。锻炼核心肌群可增强腰椎稳定性，但需避免剧烈动作，以无痛感为原则。
5.及时就医检查：若疼痛持续或伴随下肢麻木、排尿异常，需尽快就医排除神经损伤或其他并发症。专业评估可能包括影像学检查或药物干预。
无痛分娩后的腰痛多为暂时性，多数通过保守治疗改善。需结合个体情况选择干预方式，避免自行处理延误病情。日常注意腰部保护，减少负重和疲劳积累。
