预防脑梗塞需控制高血压、保持健康饮食、规律运动、戒烟限酒、定期体检。具体分析如下：
1.控制高血压：高血压是脑梗塞的重要危险因素，长期血压过高会导致血管壁损伤，加速动脉硬化进程。日常应定期监测血压，遵医嘱服用降压药物，避免情绪激动和过度劳累。饮食上减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克。保持规律作息，保证充足睡眠，有助于血压稳定。
2.保持健康饮食：均衡膳食能有效降低脑血管疾病风险。多摄入新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白，如鱼类、豆制品。减少动物脂肪和反式脂肪酸摄入，避免油炸食品。适量补充富含钾、镁的食物如香蕉、菠菜，有助于维持血管弹性。每日饮水充足，避免血液黏稠度增高。
3.规律运动：适度锻炼可改善血液循环，增强血管功能。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或太极拳。运动时应循序渐进，避免突然剧烈活动。久坐人群每小时起身活动，促进下肢静脉回流。运动前后做好热身和放松，防止意外发生。
4.戒烟限酒：烟草中的有害物质会直接损伤血管内皮，加速血栓形成。彻底戒烟可显著降低脑梗塞风险。酒精摄入需严格控制，男性每日不超过25克，女性减半。避免空腹饮酒，防止血压波动。长期饮酒者应逐步减量，不可突然戒断。
5.定期体检：40岁以上人群每年应进行脑血管风险评估。重点监测血脂、血糖和颈动脉超声检查。发现异常及时干预，如颈动脉斑块需专科评估。按时复查相关指标，调整预防方案。家族有脑血管病史者更需加强监测。
脑血管健康需要长期维护，任何预防措施都贵在坚持。突发头晕、肢体麻木等症状应立即就医，避免延误治疗时机。药物使用需严格遵循医嘱，不可自行调整剂量。保持良好心态，避免过度焦虑反而影响健康。
