怀孕37周腰一阵一阵酸疼可尝试热敷缓解、调整姿势休息、适度按摩放松、使用托腹带支撑、就医排除异常。具体分析如下：
1.热敷缓解：将温热毛巾或热水袋敷于腰部酸疼处，温度控制在40℃左右避免烫伤，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和痉挛。注意避免直接接触腹部，防止子宫受刺激。若皮肤敏感或存在妊娠高血压，需谨慎使用。
2.调整姿势休息：避免长时间站立或久坐，每30分钟变换姿势，侧卧时用枕头支撑腹部和膝盖。选择硬板床或中等硬度床垫，减少腰部压力。日常活动时保持背部挺直，避免弯腰提重物，必要时借助外力分担负荷。
3.适度按摩放松：由家人轻柔按压腰部两侧肌肉，以画圈方式缓慢推拿，避开脊柱和腹部。按摩前可涂抹温和的润肤油减少摩擦，力度以舒适为宜。若出现宫缩或疼痛加剧需立即停止。避免按压穴位以防刺激子宫收缩。
4.使用托腹带支撑：选择透气弹性材质的托腹带，从下腹部托起子宫，分担腰部承重压力。佩戴时松紧适度，避免过紧影响胎儿活动或血液循环。每日连续使用不超过4小时，卧床或休息时取下。
5.就医排除异常：若腰疼伴随规律宫缩、阴道出血或胎动异常，需立即就医检查是否临产或胎盘早剥。通过胎心监护和超声评估胎儿状况，必要时药物抑制宫缩或提前终止妊娠。
孕期腰酸多为生理性现象，与胎儿增大、激素变化相关，但需警惕病理性因素。上述措施可缓解不适，若持续加重或伴随其他症状应及时干预。
