耳鸣保健治疗方法包括避免噪音刺激、保持规律作息、适度按摩耳周穴位、控制情绪压力、饮食清淡少盐。具体分析如下：
1.避免噪音刺激：长时间处于嘈杂环境会加重耳鸣症状，建议远离高分贝场所，必要时佩戴防噪耳塞。突发性巨大声响可能损伤听觉神经，日常生活中需降低电视、耳机音量。工作环境噪音较大时，应每隔1小时到安静处休息5分钟，减轻耳蜗毛细胞负担。
2.保持规律作息：睡眠不足易导致内耳微循环障碍，建议每晚11点前入睡并保证7小时睡眠。熬夜可能引发自主神经紊乱，进而影响耳部供血。午间可闭目养神20分钟，避免过度疲劳。养成固定起床时间，有助于稳定生物钟，改善耳蜗功能。
3.适度按摩耳周穴位：每日按压耳门穴、听宫穴各3分钟，以酸胀感为度，能促进局部气血运行。配合掌心搓热后温敷双耳，每次10分钟，可缓解耳部肌肉紧张。注意力度轻柔，避免用力过猛导致眩晕。坚持按摩风池穴还能调节头颈部血液循环。
4.控制情绪压力：焦虑抑郁会通过神经反射加重耳鸣感知，可通过深呼吸练习调节。每日静坐冥想15分钟，专注呼吸节奏，降低大脑对耳鸣信号的敏感度。培养书画、园艺等舒缓爱好，转移注意力，减少对症状的过度关注。
5.饮食清淡少盐：高钠饮食易引起内淋巴液渗透压失衡，每日食盐摄入应低于5克。避免咖啡、浓茶等刺激性饮品，多食黑芝麻、核桃等含锌食物。晚餐不宜过饱，睡前3小时禁食，防止胃食管反流刺激咽鼓管。
耳鸣症状持续加重或伴随听力下降需及时就医，排除器质性病变。保健方法需长期坚持，避免频繁更换治疗方案。治疗期间禁止自行服用不明成分药物，防止加重肝肾代谢负担。日常记录耳鸣变化情况，为专业诊断提供参考依据。
