得了便秘应该如何调理

得了便秘可从饮食调整、适度运动、规律作息、补充水分、调节情绪这几方面调理。具体分析如下：

1.饮食调整：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜菠菜、西兰花等、水果香蕉、苹果等、全谷物燕麦、糙米等。膳食纤维可增加粪便体积，促进肠道蠕动。减少精细食物、辛辣油腻食物的摄入，精细食物残渣少，辛辣油腻食物易导致肠道燥热，加重便秘。

2.适度运动：适当的运动有助于改善便秘。像散步、慢跑、瑜伽等运动都比较合适。散步和慢跑能促进肠道的蠕动，使肠道内容物向下推进。瑜伽中的一些扭转和伸展动作，可以按摩腹部器官，刺激肠道功能，增强肠道活力，帮助排便。

3.规律作息：保持规律的作息时间对肠道健康很重要。每天尽量在相同的时间入睡和起床，让身体形成良好的生物钟。良好的作息有助于调节肠道的节律性运动，避免因生物钟紊乱导致的肠道功能失调，从而改善便秘情况。

4.补充水分：充足的水分摄入可使粪便松软，易于排出。每天至少饮用1500-2000mL的水。除了白开水，也可以适量饮用一些蜂蜜水。蜂蜜有一定的润滑肠道的作用，配合水分能更好地改善便秘。

5.调节情绪：情绪对肠道功能有影响。长期的焦虑、紧张、压力等不良情绪可能导致肠道蠕动减慢。可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式放松心情，减轻压力，使肠道功能恢复正常，缓解便秘。

在调理便秘的过程中，不要过度依赖泻药，泻药虽然能暂时缓解便秘，但长期使用可能会影响肠道正常功能，导致肠道功能紊乱加重便秘。同时，如果便秘持续时间较长且伴有腹痛、便血等症状，应及时就医，排除肠道器质性病变的可能。