鼻塞耳鸣可通过热敷缓解鼻腔充血、按摩耳周促进血液循环、淡盐水清洗鼻腔减少分泌物、保持环境湿度避免黏膜干燥、避免用力擤鼻防止耳压失衡。具体分析如下：
1.热敷缓解鼻腔充血：用温热毛巾敷于鼻梁及两侧，温度控制在40℃左右，持续5-10分钟。热量能扩张局部血管，改善鼻黏膜肿胀状态，减轻鼻塞对咽鼓管的压迫，从而缓解耳鸣。操作时需避免烫伤，每日可重复2-3次。
2.按摩耳周促进血液循环：以指腹轻柔按压耳垂后方翳风穴、耳屏前听宫穴，每次揉按1-2分钟。穴位刺激可调节耳部气血运行，缓解因血液循环不畅导致的耳鸣。注意力度适中，避免过度按压引发不适。
3.淡盐水清洗鼻腔减少分泌物：将生理盐水注入洗鼻器，头侧倾冲洗鼻腔。盐水能稀释黏液并冲刷过敏原，减少分泌物阻塞。操作时保持用口呼吸，避免呛水。每日1-2次，鼻腔有破损时暂停使用。
4.保持环境湿度避免黏膜干燥：使用加湿器维持室内湿度在50%-60%，或在室内放置水盆。湿润空气能防止鼻黏膜干裂出血，减少因干燥刺激引发的鼻塞耳鸣。需定期清洁加湿器，防止霉菌滋生。
5.避免用力擤鼻防止耳压失衡：擤鼻时单侧交替进行，力度轻柔。过度用力可能导致鼻腔压力骤增，使分泌物逆流至中耳，加重耳鸣。可先热敷软化分泌物再清理。
出现持续症状或伴随听力下降、头晕需及时就医。日常避免接触烟尘、冷空气等刺激因素，保证充足睡眠有助于恢复。
