来大姨妈心情烦躁可以尝试听舒缓音乐放松情绪、用暖水袋热敷小腹、适当补充温热的红糖姜茶、进行温和的散步或瑜伽运动、与亲友倾诉释放压力。具体分析如下：
1.听舒缓音乐放松情绪：音乐能调节神经系统，降低皮质醇水平，帮助转移注意力。选择节奏平缓的纯音乐或自然白噪音，每日聆听15-30分钟，可促进内啡肽分泌，缓解焦虑情绪。
2.用暖水袋热敷小腹：温度保持在40-50℃为宜，直接敷于下腹部10-15分钟。热能促进盆腔血液循环，减少前列腺素对子宫的刺激，从而减轻痉挛和烦躁感。
3.适当补充温热的红糖姜茶：生姜中的姜烯酚具有温经散寒作用，红糖可快速补充能量。每日饮用1-2次，能改善气血运行，但糖尿病患者需控制糖分摄入。
4.进行温和的散步或瑜伽运动：低强度运动能刺激血清素分泌，每次20-30分钟为宜。避免剧烈运动加重疲劳，以伸展动作为主，如猫式、婴儿式等舒缓姿势。
5.与亲友倾诉释放压力：言语表达能降低杏仁核的应激反应，选择信任对象沟通，避免压抑情绪。若不便开口，写日记也有类似效果。
经期需保持充足睡眠，避免生冷饮食刺激肠胃。穿着宽松衣物减少腹部压迫，如症状持续加重或伴随严重疼痛，应及时就医排查其他健康问题。
