人流后气血不足可食用红枣、阿胶、枸杞、乌鸡、黑芝麻。具体分析如下：
1.红枣：红枣富含铁元素及多种维生素，能促进血红蛋白合成，改善贫血症状。中医认为红枣性温味甘，归脾、胃经，具有补中益气、养血安神的功效。建议每日食用5-10颗，可单独煮水或加入粥中。需注意过量食用可能引起腹胀，湿热体质者慎用。
2.阿胶：阿胶由驴皮熬制而成，含有丰富的胶原蛋白和氨基酸，能增强造血功能。中医记载阿胶性平、味甘，归肺、肝、肾经，擅长滋阴补血、润燥止血。可烊化后兑入黄酒或热水中服用，每日3-9克。脾胃虚弱者需搭配陈皮或砂仁以助消化。
3.枸杞：枸杞含枸杞多糖和胡萝卜素，能调节免疫并促进铁吸收。中医理论认为枸杞性平、味甘，归肝、肾经，具有滋补肝肾、益精明目的作用。建议每日嚼服15-20粒或泡水饮用。外感发热或腹泻期间不宜食用。
4.乌鸡：乌鸡肉富含优质蛋白及黑色素，对气血双补有显著效果。中医视乌鸡为药禽，性平、味甘，归肝、肾经，尤擅补虚劳、调经血。可搭配当归、黄芪炖汤，每周食用2-3次。体内有实热者应减少用量。
5.黑芝麻：黑芝麻含亚油酸及维生素E，能改善血液循环与抗氧化。中医认为其性平、味甘，归肝、肾、大肠经，可补肝肾、益精血、润肠燥。建议炒熟后研磨成粉，每日10-15克。便溏或痰湿重者需控制摄入量。
除上述食材外，还需结合规律作息与适度运动，避免生冷辛辣刺激，以促进气血恢复。恢复期间应定期观察身体反应，必要时在专业指导下配合中药调理。
