长期自慰导致肾虚可通过中药调理、改善生活习惯、适度运动、心理调节、针灸推拿治疗。具体分析如下：
1.中药调理：肾虚分为肾阳虚和肾阴虚，需辨证施治。肾阳虚可选用金匮肾气丸、右归丸等温补肾阳；肾阴虚可选用六味地黄丸、左归丸等滋补肾阴。中药需在医师指导下长期服用，避免自行滥用。部分药材如枸杞、山药、熟地黄可日常食疗辅助。服药期间忌生冷辛辣，避免加重肾气耗损。
2.改善生活习惯：规律作息是恢复肾气的基础。建议每晚11点前入睡，保证充足睡眠。避免过度劳累或久坐，每1小时起身活动5分钟。饮食需清淡营养，多食黑豆、黑芝麻、核桃等补肾食物。节制自慰频率，避免短期内多次消耗肾精。戒烟限酒，减少对肾脏的额外负担。
3.适度运动：太极拳、八段锦等传统功法可调和气血，强化腰膝功能。每日坚持30分钟慢跑或快走，促进血液循环。避免剧烈运动导致大汗淋漓，加重肾气外泄。腰腹部位可做温和按摩，如搓热双手后揉按命门穴、肾俞穴，每次5分钟。运动后及时补充水分，防止津液亏损。
4.心理调节：过度焦虑会加重肾虚症状。可通过冥想、深呼吸缓解紧张情绪。培养兴趣爱好转移注意力，减少对自慰行为的心理依赖。与亲友沟通或寻求专业心理咨询，避免长期压抑情绪。建立健康性观念，认识到适度自慰无需过度自责，但需控制频率。
5.针灸推拿治疗：针灸选取关元、气海、三阴交等穴位，每周2-3次以激发肾经气血。艾灸肾俞、命门穴可温补阳气，每次15分钟。推拿采用捏脊疗法，沿督脉由下至上提捏皮肤，改善肾区循环。需由专业医师操作，避免自行误伤经络。治疗期间需配合饮食作息调整。
肾虚的恢复需综合多种方法，关键在于坚持。不同体质调理重点各异，建议先通过中医辨证明确类型。治疗过程中避免急于求成，肾精的补充需要循序渐进。若出现严重症状如持续腰酸、耳鸣、夜尿频繁，应及时就医排查其他器质性疾病。
