头痛时可尝试休息放松、冷敷或热敷、按摩头部、适当补充水分、服用止痛药物。具体分析如下：
1.休息放松：头痛时立即停止活动，选择安静环境闭目养神。平躺或半卧姿势有助于减轻头部压力，避免强光或噪音刺激。过度用眼或精神紧张可能加剧症状，短暂睡眠或深呼吸能缓解血管痉挛。保持规律作息可减少头痛发作频率。
2.冷敷或热敷：根据头痛类型选择温度干预。太阳穴或后颈冷敷能收缩扩张的血管，适合偏头痛或外伤后疼痛。热敷肩颈可松弛紧绷的肌肉，对紧张性头痛更有效。温度刺激时间不宜超过20分钟，避免皮肤冻伤或烫伤。
3.按摩头部：用手指轻柔按压太阳穴、风池穴或百会穴，顺时针画圈缓解胀痛。从额头向枕部梳理头皮肌肉，促进局部血液循环。避免用力过猛导致眩晕，配合薄荷油等舒缓成分效果更佳。
4.适当补充水分：脱水是头痛常见诱因，分次饮用温水或淡盐水补充体液。避免一次性大量饮水增加肾脏负担，忌饮含酒精或咖啡因的饮料。观察尿液颜色，若呈深黄色需增加补水量。
5.服用止痛药物：布洛芬、对乙酰氨基酚等非处方药可短期使用，严格按说明书控制剂量。连续服药不超过3天，避免掩盖潜在疾病或引发药物依赖性头痛。消化道溃疡者慎用阿司匹林。
头痛持续超过48小时或伴随呕吐、视物模糊需立即就医。孕妇、高血压患者及儿童用药前应咨询医师。记录头痛发作时间、部位与诱因有助于诊断。避免自行使用偏方或过度依赖镇痛药物。
