足跟痛可通过休息减少足部负重、冰敷缓解炎症、穿戴足弓支撑鞋垫、适度拉伸跟腱及足底筋膜、服用非甾体抗炎药减轻疼痛。具体分析如下：
1.休息减少足部负重：足跟痛急性期需暂停长时间行走或站立，避免加重局部损伤。建议选择坐卧姿势，必要时使用拐杖分散压力。过度活动会导致足底筋膜或跟骨周围软组织反复牵拉，延缓愈合。
2.冰敷缓解炎症：每日用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，每次15分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少组织渗出，缓解肿胀和灼热感。注意避免皮肤冻伤，尤其糖尿病患者需谨慎。
3.穿戴足弓支撑鞋垫：选择具有缓冲功能的矫形鞋垫，均匀分散足底压力。硬底鞋或平底鞋会加剧筋膜紧张，定制鞋垫可纠正足弓异常受力，减少行走时对跟骨的冲击。
4.适度拉伸跟腱及足底筋膜：晨起或久坐后，双手扶墙拉伸小腿后侧肌肉，保持足跟着地30秒。也可用毛巾绕足底前段向身体方向牵拉，放松足底筋膜。规律拉伸改善局部血液循环，防止粘连。
5.服用非甾体抗炎药：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，快速缓解疼痛和炎症。需遵医嘱控制剂量，避免空腹服用以防胃肠刺激。合并胃溃疡或肾功能不全者慎用。
治疗期间避免赤脚行走，选择宽松软底鞋。体重超标者需调整饮食减轻足部负荷。若持续疼痛超过两周或出现红肿发热，应及时就医排除骨折或感染。夜间可使用夹板固定踝关节于中立位，防止筋膜挛缩。
