剧烈运动后头痛恶心想吐应立刻停止运动并休息、补充适量水分和电解质、进行深呼吸放松身体、按摩太阳穴缓解头痛、必要时就医检查。具体分析如下：
1.立刻停止运动并休息：剧烈运动可能导致脑部供血不足或血压波动，引发头痛恶心等症状。此时需立即停止运动，选择阴凉通风处平躺或静坐，避免继续消耗体力。休息10-15分钟可缓解大部分不适，若症状持续需进一步处理。
2.补充适量水分和电解质：运动时大量出汗会导致体内水分和钠、钾等电解质流失，引发脱水或低钠血症。建议少量多次饮用淡盐水或运动饮料，每次100-200mL，避免一次性大量饮水加重恶心感。
3.进行深呼吸放松身体：过度换气或呼吸紊乱可能引发脑血管痉挛或缺氧。采用鼻吸口呼的方式，缓慢深呼吸5-10次，帮助稳定心率与血压，同时放松紧张的肌肉，减轻恶心症状。
4.按摩太阳穴缓解头痛：运动后血管扩张或紧张性头痛可通过轻柔按摩缓解。用食指指腹顺时针按压太阳穴2-3分钟，力度适中，配合闭眼放松，促进局部血液循环，减轻头部胀痛感。
5.必要时就医检查：若休息后症状未缓解或伴随视力模糊、呕吐频繁等异常表现，需警惕中暑、脑供血不足等严重情况。应及时就医排查病因，避免延误治疗。
运动前需充分热身，控制强度和时间，避免空腹或饱腹状态下运动。穿着透气衣物，高温天气减少户外活动。出现不适时优先观察自身反应，避免盲目用药或强行继续运动。
