得了腰肌劳损骨质增生可通过热敷或理疗缓解局部疼痛和肌肉紧张、服用非甾体抗炎药物减轻炎症反应、进行针对性康复锻炼增强腰部肌肉力量、调整坐姿和睡姿减少腰椎压力、必要时采用中医针灸或推拿促进气血流通。具体分析如下：
1.热敷或理疗缓解局部疼痛和肌肉紧张：热敷能扩张血管，改善局部血液循环，减轻肌肉痉挛，适合慢性疼痛阶段。理疗如超短波或红外线可深入组织，缓解炎症，促进代谢废物排出，每日20-30分钟为宜，避免烫伤或过度刺激。
2.服用非甾体抗炎药物减轻炎症反应：此类药物能抑制前列腺素合成，快速缓解疼痛和肿胀，但需遵医嘱控制剂量和疗程，长期使用可能引起胃肠道不适，需配合护胃措施，避免与其他抗凝药物同服。
3.进行针对性康复锻炼增强腰部肌肉力量：推荐小燕飞、五点支撑等动作，每日2-3组，每组10-15次，动作需缓慢到位，以不加重疼痛为度，坚持锻炼可改善腰椎稳定性，延缓骨质增生进展。
4.调整坐姿和睡姿减少腰椎压力：坐时腰部垫靠枕保持生理曲度，避免久坐超过1小时，睡硬板床配合低枕，侧卧时双腿间夹薄垫，避免腰部悬空或扭曲，减少椎间盘压力。
5.必要时采用中医针灸或推拿促进气血流通：针灸选取肾俞、命门等穴位，调节经络气血，推拿以揉捏、滚法松解肌肉粘连，需由专业医师操作，避免暴力手法加重损伤。
急性期需制动休息，避免提重物或突然扭转腰部，饮食注意补充钙质和维生素D，症状持续加重或出现下肢麻木需及时就医排除椎间盘突出等并发症。
