高血压3级要注意规律服药、改善饮食、适度运动、减轻压力、定期监测，具体分析如下：
1.规律服药：高血压3级患者必须严格遵循医嘱按时按量服用降压药物，不得擅自增减药量或停药。因为血压过高容易引发心脑血管意外，规律服药有助于稳定血压，减少并发症的发生风险。
2.改善饮食：饮食方面要控制钠盐摄入，每日不超过5克。增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。减少高脂肪、高胆固醇食物的摄取，避免食用动物内脏、油炸食品等。保持饮食均衡，有助于控制体重和血压。
3.适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。运动可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于降低血压。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。
4.减轻压力：长期的精神紧张和压力会导致血压升高。学会放松心情，如通过冥想、听音乐、旅游等方式缓解压力。保持良好的心态，有利于血压的控制。
5.定期监测：定期测量血压，了解血压的变化情况。同时，按照医生的建议定期进行相关检查，如心电图、肾功能、血脂等，以便及时发现和处理可能出现的并发症。
高血压3级是比较严重的情况，患者需要高度重视。上述的注意事项对于控制血压、预防并发症都非常重要。只有综合做好各方面的管理，才能有效提高生活质量，降低心脑血管疾病的发生风险。患者要树立信心，积极配合治疗，养成良好的生活习惯，让血压得到有效的控制。
