耳鸣可通过调整生活习惯、按摩耳周穴位、药物治疗、声音掩蔽疗法、心理疏导缓解。具体分析如下：
1.调整生活习惯：保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳，减少咖啡因和酒精摄入。饮食清淡，控制盐分摄入，避免高脂高糖食物。适度运动促进血液循环，但避免剧烈运动引发血压波动。避免长时间处于噪音环境，必要时使用防护耳塞。
2.按摩耳周穴位：通过按压耳门、听宫、翳风等穴位改善局部血液循环。每日早晚用指腹轻柔打圈按摩，每次持续3-5分钟。配合热敷耳周区域，温度不宜过高以免烫伤。坚持按摩可缓解肌肉紧张，减轻耳鸣症状。
3.药物治疗：在医生指导下使用改善微循环的药物或营养神经的药物。部分情况需配合镇静类药物缓解焦虑情绪。避免自行服用偏方或过量用药，防止肝肾损伤。定期复查调整用药方案，观察是否出现副作用。
4.声音掩蔽疗法：使用白噪音设备或自然音效覆盖耳鸣声，降低对异常声音的敏感度。选择舒缓的背景音乐或流水声，音量以隐约可闻为宜。夜间可使用专用掩蔽器助眠，避免环境过于安静加重耳鸣感受。
5.心理疏导：因耳鸣易引发焦虑情绪，需通过正念训练或专业咨询调节心态。学习放松技巧如腹式呼吸，减少对症状的过度关注。加入互助小组分享经验，避免因孤立感加重心理负担。
耳鸣持续时间较长或伴随听力下降需及时就医排查。避免用力擤鼻涕或掏耳朵造成耳道损伤。治疗期间记录症状变化便于医生评估效果。严格遵医嘱用药，不可擅自停用或更换药物。保持情绪稳定有助于症状改善。
