五十多岁尿无力可通过盆底肌锻炼、中药调理、物理治疗、生活习惯调整、药物治疗恢复，具体分析如下：
1.盆底肌锻炼：盆底肌锻炼是改善尿无力的有效方法，通过有规律的收缩和放松盆底肌肉群，增强尿道括约肌的力量，提升控尿能力。常见的锻炼方式包括凯格尔运动，每天坚持练习可显著改善症状。锻炼时需注意正确的发力方式，避免腹部或大腿肌肉代偿。长期坚持能有效缓解尿无力，尤其适合轻度至中度症状的人群。
2.中药调理：中医认为尿无力多与肾气不足或膀胱气化功能减弱有关，可通过补益肾气、温阳利水的中药进行调理。常用方剂如金匮肾气丸、五苓散等，需在医师指导下辨证使用。中药调理需长期坚持，配合饮食调养效果更佳。部分患者可能出现轻微上火或消化不良，需调整用药方案。
3.物理治疗：物理治疗包括电刺激、生物反馈等方法，通过外部设备刺激盆底神经肌肉，增强其收缩能力。电刺激可改善肌肉张力，生物反馈帮助患者更准确地感知和控制盆底肌。治疗需在专业机构进行，疗程一般为数周至数月，适合配合其他方法联合使用。
4.生活习惯调整：减少辛辣刺激食物摄入，避免过量饮水尤其是睡前，控制体重以减轻盆底压力。规律排尿习惯，避免憋尿，适度运动如散步、太极等促进气血运行。戒烟限酒，减少咖啡因摄入，这些措施有助于缓解尿无力症状。
5.药物治疗：西医常用α受体阻滞剂或5α还原酶抑制剂改善排尿功能，适用于前列腺增生导致的尿无力。药物需严格遵医嘱使用，注意可能的副作用如头晕、低血压等。部分患者需长期用药维持效果，定期复查调整方案。
尿无力的恢复需结合个体情况选择合适方法，综合干预效果更佳。建议在专业医师指导下制定个性化方案，避免自行用药或过度锻炼。早期干预能有效改善生活质量，延缓病情进展。
