孕中期上厕所频繁可通过调整饮水量、避免利尿食物、练习盆底肌运动、注意排尿姿势、穿着宽松衣物缓解。具体分析如下：
1.调整饮水量：孕中期子宫增大压迫膀胱导致尿频，建议少量多次饮水，避免一次性大量摄入加重负担。白天保证充足水分，睡前2小时减少饮水，降低夜间起夜频率。避免含咖啡因或糖分过高饮品刺激膀胱。
2.避免利尿食物：西瓜、黄瓜等利尿食物可能增加排尿次数，需适量控制摄入。减少辛辣、过咸食物刺激尿道黏膜。饮食以清淡为主，均衡营养的同时减轻膀胱压力。
3.练习盆底肌运动：凯格尔运动能增强盆底肌肉力量，改善控尿能力。每日坚持收缩肛门和尿道肌肉3秒后放松，重复10次为一组，分时段练习。长期锻炼可缓解尿频并预防产后漏尿。
4.注意排尿姿势：排尿时身体前倾有助于排空膀胱，减少残余尿量。避免匆忙排尿或刻意憋尿，养成彻底排空的习惯。如厕时双脚垫高小板凳，放松盆底肌更顺畅。
5.穿着宽松衣物：紧身裤或腰带可能压迫腹部加重尿频，选择弹性腰围的孕妇装减少束缚。纯棉内裤透气防感染，避免潮湿刺激尿道。冬季注意保暖防止冷刺激引发尿意。
孕中期尿频属常见现象，多数无需过度干预。若伴随疼痛、血尿或发热需及时就医排查异常。日常保持良好习惯可有效缓解不适，产后激素水平恢复后症状多自然改善。
