喉咙有异物感可通过多喝温水保持咽喉湿润、用淡盐水漱口减轻局部刺激、避免辛辣食物减少黏膜刺激、练习深呼吸放松喉部肌肉、适当含服润喉片缓解不适。具体分析如下：
1.多喝温水保持咽喉湿润：温水能直接润滑干燥的咽喉黏膜，减少摩擦带来的异物感。每日少量多次饮用，避免一次性大量摄入导致胃部不适。水温以接近体温为宜，过烫可能损伤黏膜。若环境干燥，可配合使用加湿器维持空气湿度。
2.用淡盐水漱口减轻局部刺激：食盐具有轻微杀菌和抗炎作用，能缓解咽喉轻微充血。将5克食盐加入500mL温水中溶解，每日漱口3至4次，每次含漱30秒后吐出。避免吞咽盐水，防止钠摄入过量。
3.避免辛辣食物减少黏膜刺激：辣椒素等成分会直接刺激咽喉神经末梢，加重异物感。发病期间需忌食辣椒、花椒、酒精及油炸食品。选择粥类、蒸煮食物为主，减少调味品使用。
4.练习深呼吸放松喉部肌肉：紧张时喉部肌肉会不自主收缩，产生压迫感。采用腹式呼吸，吸气时扩张腹部，呼气时缓慢收缩，每日练习10分钟。可配合轻柔颈部按摩，缓解肌肉僵硬。
5.适当含服润喉片缓解不适：润喉片中的薄荷醇等成分能暂时麻痹局部神经，降低敏感度。选择无糖型更佳，每日不超过6片。避免长期使用，防止掩盖潜在问题。
出现持续两周以上不缓解、伴随吞咽困难或声音嘶哑需及时就医。夜间症状加重时可垫高枕头减少胃酸反流刺激。避免用力清嗓或频繁咳嗽，防止黏膜二次损伤。
