颈肩肿痛常见原因包括肌肉劳损或拉伤、颈椎退行性病变、局部炎症反应、不良姿势或习惯、睡眠姿势不当或枕头高度不适。具体分析如下：
1.肌肉劳损或拉伤：长时间保持固定姿势或过度使用肩颈肌肉会导致局部乳酸堆积，引发酸痛肿胀，适当热敷配合轻柔按摩可缓解症状，避免突然用力或长时间低头。
2.颈椎退行性病变：颈椎间盘突出或骨质增生可能压迫神经根，引起放射性疼痛，需通过影像学检查确诊，日常注意颈部保暖，避免受凉加重症状，必要时采用牵引治疗。
3.局部炎症反应：肩周炎或颈部筋膜炎会导致红肿热痛，急性期冷敷减轻肿胀，慢性期可外敷活血化瘀药物，避免剧烈活动刺激患处。
4.不良姿势或习惯：长期伏案工作或低头玩手机会使颈部肌肉持续紧张，调整桌椅高度至视线平视屏幕，每隔一小时活动肩颈，做放松操改善血液循环。
5.睡眠姿势不当或枕头高度不适：过高或过低的枕头会使颈椎处于非生理曲度，选择高度适中的记忆棉枕头，侧卧时保持头部与脊柱在同一水平线，避免趴睡。
颈肩肿痛需结合具体表现判断病因，若持续不缓解或伴随头晕、麻木等症状，应及时就医排除严重病变，日常注意劳逸结合，避免风寒侵袭，适度锻炼增强肌肉耐力。
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