经常耳鸣可尝试放松心情避免焦虑、保持规律作息减少疲劳、避免长时间接触噪音、适度按摩耳周促进血液循环、及时就医排查潜在疾病。具体分析如下：
1.放松心情避免焦虑：长期精神紧张可能导致耳鸣加重。通过深呼吸、冥想或培养兴趣爱好转移注意力，有助于缓解神经系统的过度兴奋。情绪稳定后，部分功能性耳鸣可能减轻。
2.保持规律作息减少疲劳：睡眠不足或过度劳累易引发耳部微循环障碍。每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜，午间适当休息。作息规律能改善内耳供血，减少耳鸣发作频率。
3.避免长时间接触噪音：持续暴露在嘈杂环境中会损伤听觉毛细胞。使用隔音耳塞或降低耳机音量，远离施工场地等高噪声区域。日常环境音量建议控制在60分贝以下。
4.适度按摩耳周促进血液循环：用指腹轻揉耳垂后方翳风穴、耳屏前听宫穴，每次3-5分钟。配合温热毛巾敷颈部，可放松肌肉并增加内耳血流量，缓解因循环不良引起的耳鸣。
5.及时就医排查潜在疾病：突发性耳鸣或伴随眩晕、听力下降需尽快检查。通过耳镜、听力测试等手段明确是否存在中耳炎、耳硬化症等问题，针对性治疗可有效控制症状。
耳鸣持续超过两周或影响日常生活，应优先到耳鼻喉科就诊。避免自行服用不明药物，记录发作时间和诱因有助于医生判断。饮食上减少咖啡因和酒精摄入，防止血管收缩加重症状。
