改善湿热体质口黏上火症状可以采取以下几项措施，调整饮食、中药调理、保持良好生活习惯、适度运动、保持情绪稳定。具体分析如下：
1.调整饮食：饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬菜和水果，如西瓜、黄瓜、芹菜等，具有清热解毒、利水消肿的作用。同时，减少辛辣、油腻、烧烤等刺激性食物的摄入，以免助湿生热。
2.中药调理：根据个人体质，可以选用具有清热解毒、利湿通便作用的中药进行调理。如，黄连、黄芩、泽泻、茯苓等。请在专业中医师的指导下使用。
3.保持良好生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，养成良好的作息规律。同时，戒烟限酒，减少湿热之邪的侵袭。
4.适度运动：适度运动可以增强体质，提高免疫力，有助于改善湿热体质。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，以微微出汗为宜。
5.保持情绪稳定：情绪波动容易导致气机不畅，进而影响湿热体质的改善。学会调整自己的情绪，保持心态平和，避免过度紧张、焦虑。
保持积极的心态，相信自己能够战胜湿热体质带来的困扰。在专业医生的指导下，结合饮食、运动、中药等多方面的调理，逐步改善体质，过上健康的生活。
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